受験の緊張をほぐすには？

2024/05/01

受験が近づいてくると、どうしても緊張が高まってきます。
緊張をほぐすには、何をすればよいのでしょうか。
今回は、受験の緊張をほぐす方法をご紹介いたします。
▼受験の緊張をほぐす方法
■深呼吸をする
人は緊張すると呼吸が浅くなり、体に力が入ってこわばってきます。
そのため深呼吸をして、体内にしっかりと酸素を取り込むことが大切です。
深呼吸をする際は、息を吸う時に体にぎゅっと力を入れ、息を吐く時に力を緩めます。
呼吸に体の動きを連動させることによって、緊張に伴う体のこわばりをほぐすのに効果的です。
■軽く体を動かす
軽く体を動かすのも、緊張をほぐすのにおすすめです。
座った状態で手を握ったり開いたりすると、徐々に手と腕の力が抜けてきます。
肩を思い切り引き上げてからストンと落とすと、肩の力が抜けますよ。
■糖分・水分を補給する
緊張をほぐすには、糖分を補給するのもおすすめです。
脳に効率よくエネルギーを届けるには、ブドウ糖を摂取するとよいでしょう。
またカカオの含有率が高いチョコレートは、リラックス効果が高いとされています。
緊張すると口の中がカラカラに乾いてきますので、飲み物で糖分を補給するのもおすすめです。
リラックス効果が期待できる緑茶やハーブティーなどを飲めば、水分補給にも役立ちます。
▼まとめ
受験の緊張をほぐす方法として「深呼吸をする」「軽く体を動かす」「糖分・水分を補給する」の3つを取り上げました。
ご自身に合った方法で、緊張をほぐすのに役立ててくださいね。
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